A jóga részben az ászanák, a gyógyító pózok gyakorlásáról szól, másrészt a szabadság átéléséről. Emellett azonban rengeteg elmélkedést, elmélyülést elősegítő gyakorlatból áll: meditációkból, mantrákól, a lélegzetvétel figyelése általi oldódásból, az önzetlen cselekvések megtapasztalásából. Valójában a jóga egy teljes életszemlélet, és ha renderesen gyakorolsz, rövid időn belül átélheted, milyen pozitív, fejlesztő hatással lesz a kedélyállapotodra, az egészséged egészére.
A jóga segít az egészségesebb életmód kialakításában, a jobb és mélyebb szexuális élmények átélésében. Ezeknél meggyőzőbb érv nemigen kell: ideje belevágnod!
Összegyűjtöttünk 26 okot, amiért neked is érdemes kipróbálnod!
A jóga rendkívül rugalmassá tesz
2016-ban két nagy jógaszervezet, a Yoga Journal és a Yoga Alliance globális felmérést végzett arról, miért vágtak bele az emberek a jógázásba. Mint kiderült, a legtöbben azért, hogy növeljék a rugalmasságukat.
Mert a flexibilitásod, a hajlékonyságos a fizikai egészséged egyik kulcsfontosságú összetevője. Mindegy, hogy a nagyon könnyű, a közepes intenzitású vagy a komolyabb jóga ászanákat gyakorlod, mindenképpen hajlékonyabb leszel, mint amikor belekezdtél!
A kutatásokból kiderült, hogy a jóga kiemelkedően hasznos testmozgás a 65 év feletti és annál idősebb emberek rugalmasságának javításában. Már-már törvényszerű, hogy minél idősebb valaki, annál jobban csökken a rugalmassága, és ezen rengeteget segíthet a jóga! De nem kell ehhez 65 évesnek lenni: bármilyen életszakaszban vagy, sokkal elevenebbé és rugalmasabbá alakul a tested – és ezzel szinkronban a lelkiállapotod is –, ha elkezded gyakorolni ezeket az az energizáló, lazító ászanákat!
A jóga a stresszoldás királyi útja
A 21. század népbetegsége a stressz. A nagyvilági életmód, a rengeteg munka szinte szükségszerűen hozzá az emelkedő feszültségszintet, így kisebb-nagyobb mértékben mindenki részesül a stresszből. A világon mindenhol…Az American Psychology Association kutatása szerint az amerikaiak 88%-a stresszesnek vallotta magát egy kutatásban. Az emberek szüntelenül keresik azokat a stresszoldási lehetőségeket, amikkel enyhíthetik a rájuk nehezedő nyomást.
Az ászanák felszabadítanak a feszültség alól, az ellazító gyakorlatok feledtetik veled a stresszorok fenyegetését.
Persze a fizikai gyakorlatok, mint a meditáció, a légzéstechnikák, a hangtálak csak részei a jógának. Rengeteget segíthet az egyedül végzett otthoni gyakorlásod is, hogy minél jobban lebontsd a testedben és a lelkedben kialakult stressz-blokkokat, elakadásokat, amelyek akadályozzák az életerő áramlását.
A jóga javítja a mentális egészséged
A keletiek bölcs ászanái nemcsak a fizikai erőnlét javításáról szólnak. A nőknek és persze a férfiaknak azért is érdemes alaposabban elmélyülni a jóga gyakorlásában, mert javítja a hangulatot és az általános közérzeted, mindemellett csökkenti a benned örvénylő szorongást és stresszt.
A jóga egy igazi „kiegyensúlyozó csodafegyver” a depresszió, a szorongás és az álmatlanság ellen, amelyek mind-mind hozzájárulnak a mentális egyensúlyod kialakításához és a pozitív energetikai állapotod fenntartásához.
2018 januárjában megjelent egy tanulmány a betegség megelőzésével kapcsolatban az International Journal of Preventive Medicine-ben. Ez kifejezetten a hatha jóga női egészségre gyakorolt hatásait helyezte előtérbe. A kísérletben összesen 52, átlagosan 33.5 éves nő vett részt, akik hetente háromszor nagyjából egy órán át hatha jógáztak, egy hónapon keresztül. A résztvevő hölgyek kevesebbet stresszeltek, és kevésbé szorongtak – nem érezték magukat annyira a depresszió foglyának, mint korábban.
A jóga segít a fogyásban
Te is mindennapos küzdelmeket folytatsz azokkal a mindig visszatérő kilókkal? Akkor pontosan tudod, mennyire nehéz műfaj ez! Kivéve, ha találsz egy olyan könnyű és kellemes mozgásformát, amely felgyorsítja a folyamatot! A jóga természetesen nem versenyezhet a folyamatos kardio gyakorlatok kalóriaégető mennyiségével. A Harvard Health Publishing elemzése szerint 30 perc hatha jóga nagyjából 149 kalóriát tesz a lángok martalékává, míg a biciklizés ezzel szemben 260 kalóriát „olvaszt le” az emberről, nagyjából ugyanennyi idő alatt.
De tegyük félre a kalóriák nézőpontját! A jóga ennél a módszernél sokkal tartósabb módon segíti lecsökkenteni és fenntartani a test természetes egyensúlyi állapotát. Ha valaki hetente minden nap 30 percet jógázik, az a kutatások szerint a felnőtteknél kisebb súlygyarapodáshoz, valamint alacsonyabb átlagos testtömeg-indexhez vezet.
Mit jelent mindez? A jóga az éber figyelemre összpontosítva megváltoztatja az étkezési szokásaidat. A jógik, a jóga gyakorlói ugyanis tudatosabbak: ritkábban esznek, ha egyszer már jóllaktak, és kevésbé vesznek részt érzelmi alapú evésben, amikor szomorúak vagy stresszesek.
Létezik szülés előtti jóga is!
Bizony ez az az időszak, amikor egy nő rengetget profitálhat a megnövekedett erőből, a légzés szabályozásából és a finoman elsajátított ellazulási képességekből – vagyis mindabból, amit a jóga gyakorlása adhat neked! (Emellett a Perspectives in Psychiatric Care kutatásaiból arra is fény derült, hogy a meddőségtől szenvedő nők csökkenő stressz szintet tapasztaltak a jóga gyakorlása során).
A jóga által adott jobb erőnlét, a hajlékonyság és a megfelelő izomzat a szülés során is szerepet játszik majd. Ugyanúgy, akárcsak a mély légzéssel járó összpontosítás, amely elengedhetetlenül fontos szüléskor az összehúzódások során. Aztán még végtelenül sokat lehetne mesélni a jóga hát- hányinger- és fejfájáscsökkentő lehetőségeiről, mert ezek rengeteget enyhíthetnek egy nő megpróbáltatásain a kilenc hónapban, amely megelőzi azt a bizonyos nagy napot…
Kétszáz 20 és 30 év közötti terhes nő vizsgálatakor a kutatók azt találták, hogy a prenatális jóga gyakorlása csökkentette a császármetszések gyakoriságát, lerövidítette az első szülési szakaszt. Emellett a jóga javította a szülések során a fájdalomtűrő képességet, illetve csökkent a szülés során az alacsony vérnyomás előfordulása.
A vizsgált 200 hölgy az alapoktól kezdve megtalálta az útját a számukra kellemes jógagyakorlatok felé. Megérte felmerészkedniük a szőnyegre, mert saját bevállásuk szerint a jóga sokkal könnyebbé tette az egész szülési folyamatot! Szóval neked is érdemes kipróbálni, ha épp a nagy nap előtt állsz, és hamarosan egy gyönyörű gyermeket hozol erre a világra.
Jógával a depresszió ellen
A tudomány mai állása szerint a súlyos depresszió a világ egyik leggyakrabban megjelenő mentális egészségügyi rendellenessége. Valóságos merénylet a kiegyensúlyozottság, a lelki béke ellen, viszont a jóga abban is hatékony, hogy enyhítsd a borúlátás szemléletmódját. Egy 2017-es metaanalízisben jóga-alapú kezelésekkel igyekeztek gyógyítani a depressziós tüneteket. Arra a tudományos eredményre jutottak, hogy a jóga akár a súlyos depresszió egyik alternatív gyógymódjaként is értelmezhető!
Emellett mind a mozgásalapú jógaterápiák, mind a légzés alapú gyakorlatok jelentősen enyhítik a depressziós tüneteket. Ha úgy érzed, hogy hatalmába kerít a mélabú és a negatív gondolatok, akkor ideje nekilátni néhány felszabadító gyakorlatnak!
A jóga csökkenti a gyulladást az emberi testben
Ez gyakran a betegség előjele: jelzi, hogy valamilyen komolyabb megpróbáltatás vár a szervezetedre. Az elhúzódó gyulladás az orvosi tanulmányok szerint igen gyakran kapcsolatban áll a cukorbetegséggel az ízületi gyulladással, a Crohn-betegséggel.
A jóga viszont az elemzések szerint ügyesen csökkenti a gyulladás biokémiai markereit, azaz segíti a gyulladások gyógyulását.
A jóga erősebbé tesz?
A válasz igen! A legtöbben a jógát az elsőre döbbenetes nyújtásokkal és a hajlékonysággal társítják, azonban vannak olyan jógaórák, amelyek kifejezetten a fizikum erősítésére mennek rá. Erőfejlesztőek. Ez nyilván nagyban függ a jógatanárodtól és az általa választott módszertani megközelítéstől. De az általános gyakorlatoknak is vannak olyan hatásai, amikkel egyre acélosabbá válik a tested.
A kutatások kimutatták, hogy mind beteg, mind egészséges emberek erőnlétének fejlesztésében remekül működnek ezek a keleti gyakorlatok.
A jóga csökkenti a szorongást
A szorongást és depressziót vizsgáló Anxiety and Depression Association of America megállapította, hogy a szorongásos zavarok jelentik a leggyakoribb mentális problémát az Amerikai Egyesült Államokban.
Ide tartozik a krónikus stressz, a speciális fóbiák és a generalizált szorongásos zavar is. Számos tanulmány arra jutott, hogy a jóga ászanák remekül teljesítenek a szorongásos zavarok alternatív kezeléseként. Ha ilyen jellegű nehézségeid vannak, akkor próbáld ki a jóga nidrát, mert ez egy olyan irányított meditáció, amelyik csökkenti a szorongásos tüneteket.
A jóga javítja az életminőséged!
Ez a WHO szerint az egyén élethelyzetének felfogására vonatkozik abban a kultúrában és értékrendszerben, amelyben él. Benne vannak persze azok a célok, elvárások, normák is, amelyek meghatározzák egy adott társadalom életminőségről alkotott felfogását. Az életminőséged emellett nagyban befolyásolják a kapcsolatok, a kreativitás, a tanulási lehetőségek, az egészség és az anyagi helyzeted.
A kutató szerint az életminőség az emberek várható élettartamának lényegi előrejelzője. És azt is megmutathatja, mennyire valószínű egy beteg gyógyulása, ha krónikus betegség miatt kezelik. Egy 2019-es tudományos elemzés szerint a jóga alkalmazása akkor is sokat segít, ha krónikus fájdalommal küzdesz. Persze ilyenkor mindenképp érdemes kikérni a háziorvosod és a jógaszakemberek tanácsát, mert ilyen esetekben nem érdemes belevágni az összes nyújtógyakorlatba, csak az enyhített jóga mozgásformáiba.
A jóga hatékonyabbá teszi az immunrendszered
Tiszta matematika: a krónikus stressz jelentősen gyengíti az emberi szervezet első számú védőbástyáját, az immunrendszert, míg a jógagyakorlatok felpezsdítik, új életre keltik a tested, és erősítik azokat!
Az életed múlhat ezen a fontos bástyán: ha az immunitásod komolyan gyengül, akkor hajlamosabb leszel a betegségekre. Viszont korábban már említettem, hogy a jógát többen a stressz alternatív kezeléseként kezelik, mert remekül enyhíti az emberben a feszültséget. Az erről szóló kutatások napjainkban is folytatódnak, azonban egyre többen találnak kapcsolódási pontokat a jóga gyakorlása és az immunrendszer hatékonyabb működése között. Ebben az is benne van, hogy a jóga felveszi a küzdelmet a gyulladásokkal, és így kihat az immunrendszer egészségére is.
A jóga fejleszti az egyensúlyozási képességeidet
Az egyensúly nélkülözhetetlen a mindennap életünkhöz, főként a mozgásunkhoz. Ennek köszönhető, hogy leveszünk egy könyvet a polcról, felemelkedünk fekvő helyzetből, vagy fel tudunk mászni egy embert próbáló, izzasztó lépcsősoron – anélkül, hogy elesnénk! Kimutatták, hogy a jóga javítja a sportolók egyensúlyát és az általános teljesítményüket is. A jóga kapcsán végzett kutatásokból pedig kiderült, hogy a legtöbb ember egyensúlya sokkal jobb lesz a rendszeres jógagyakorlás következtében. Ez különösen az időseknek jó hír, hiszen náluk igen gyakoriak az esések, és még a legkisebb zuhanások is növelik náluk a halál kockázatát.
Az adaptív jóga vagy a székes jóga különösen ütős megoldás neked, ha kevésbé vagy mozgékony, vagy fejleszteni szeretnél az egyensúlyérzékeden.
A jóga javítja a szív- és érrendszeri működésed
Az orvosi kutatások szerint a szívbetegség a legtöbbször a férfiakat sújtja, viszont Amerikában ez nők vezető haláloka. 2017-ben egy sokkoló adat jelent meg a témában: csaknem minden ötödik nő halálát valamilyen szívbetegség okozta…
Az a jó hír, hogy a jóga javítja a szívműködést! Az European Journal of Preventive Cardiology 2014 decemberi számában megjelent a témában egy 1404 résztvevő adatait elemző kutatás. Eszerint a jóga rendszeres gyakorlása pozitív hatással van a szív- és érrendszeri kockázat tényezőire (különösen akkor, ha összehasonlítjuk a testmozgás hiányával). Az adatokból kiderült, hogy a jóga csökkentette az össz-koleszterinszintet és a triglicerideket is.
AZ European Journal of Cardiovascular Nursing tanulmányában emellett 80 szívproblémákkal küzdő beteg gyakorolta a jógát és a mélylégzést 12 héten keresztül. Az eredmények csökkenő pulzusszámot és alacsonyabb vérnyomást mutattak (és arról is beszámoltak, hogy a résztvevők jobb mentális egészségről tettek tanúbizonyságot).
Aztán ott van még a pránajána kérdése, amely szintén a jógához kapcsolódik. Ez a „jóga légzés”, a gyakorlatok egyik különösen fontos aspektusa. A Journal of Ayurveda and Integrative Medicine tanulmányai a pránajána általános hatásait elemezték. Megállapították, hogy a jógikus légzés javítja a test számos rendszerének működését. Különösen a szív- és érrendszeri tevékenységekért felelős kardiovaszkuláris rendszer profitált sokat a jógalégzés ütemes szabályozásából. Ennek hatására ugyanis kedvező változások jelentek meg a szívfrekvenciában, a stroke-kapacitásban, az artériás nyomásban.
A jógikus légzés befolyásolja az agy kardiorespiratorikus központját, és javítja a szív működését.
Jobban alszol, ha jógázol!
Az alváskutatók főként azt fürkészik, az ember mennyire könnyen tud elaludni, illetve mennyire tud jól aludni. Az álmatlanság a stressz egyik legszomorúbb következménye: ördögi kört hoz létre, hiszen hiába vagy fáradt, hiába kerülsz időben ágyba, képtelen vagy elaludni – és a kimerültségi szinted másnap az egekbe emelkedik…
A kutatók kimutatták, hogy a jóga javítja az emberek elalvásának gyorsaságát és a mély alvást. Ez részben az élénk jógamozgások utóhatása, valamint a gyakorlatok okozta stresszoldás következménye. Különösen a nidra jóga segít az alvásminőséged javításában, úgyhogy ha ilyen problémád van, akkor imádni fogod!
A jóga javítja a csontok egészségét
Ugyanis több gyakorlatban izometrikus összehúzódás történik: a pózt kitartó izmok hossza nem változik, a csontok viszont erősödnek. A planking során a karok, a törzs és a lábak mind együttes erőt fejtenek ki, méghozzá anélkül, hogy megrövidülnének vagy megnyúlnának, mintha folyamatos fekvőtámaszban lennél.
Olyan izometrikus gyakorlat ez, amely növeli a csontsűrűséget. Egy olyan ászanáról beszélünk, amely visszafordítja a csontritkulással járó csontveszteséget is. Egy orvosi tanulmány rávilágított, hogy napi 12 percnyi jóga jelentősen javítja a csontok egészségét!
A jóga jobb testtartást és testtudatosságot ad
A 21. századi technológia modern társadalmában egyre több időt töltünk ülve vagy a tabletek, okostelefonok fölött görnyedve. Nem véletlen, hogy napjaink egyik súlyos rossz testtartása a mobil nyak, amely állandóan lefelé néz, és a nyak megreked ebben a dermesztő pózban…
A jóga azonban a testtatáson is képes javítani a kutatások szerint. Javítja az agyban az interocepcióért, a testben lévő érzetek felismeréséért és a testtartásért felelős központok működését. A jóga során a tested sokkal mozgékonyabb és rugalmasabb lesz. Már csak amiatt is érdemes elkezdened a gyakorlatokat, mert felszabadítja a gyakran túlságosan feszes izmokat. Ilyen például a combfeszítő izom, és a jóga a gerinced mozgékonyságát, rugalmasságát is javítja (a testtartásod is sokkal jobb lesz tőle).
Még az agyad is jobban működik, ha jógázol!
Míg a szorongás és a depresszió az agyadra megy, a jóga fordítva működik: rengeteget fejleszt az agyműködéseden, hatékonyabbé teszi a szürkeállományod működését. Kiderült a tudományos kutatásokból, hogy a rendszeres jóga aktiválja az agyad azon területeit, amelyek a motivációért, a figyelemért és a neuroplaszticitásért felelősek (vagyis azért, hogy új idegpályák jöjjenek létre az agyadban, és sokkal rugalmasabban, szerteágazóbban tudj gondolkodni, mint korábban).
Jógával jobb a szex?
Egy indiai kutatásban női résztvevők 12 hétig jártak jógatábor, és meghökkentően pozitív véleményeket fogalmaztak meg a szexualitásuk kiteljesedésével kapcsolatban – beleértve a vágyat, az orgazmust és az általános kielégültséget. Mindez nem véletlen: a jóga fokozza a véráramlást és a keringést az egész testben (gondoljunk csak a kitekert pótokra és arra a sok izgalmas mozdulatra: na ez áll a „felpezsdülés” hátterében).
A jóga fő előnye a hálószobán és azon kívül is a stressz csökkentése. Mert az emberi egyensúly egyik nagy ellensége, „a jó öreg stressz” a maximumra tekeri a test kortizoltermelését, ezáltal jelentősen lecsökkenti a szexuális vágyat az emberben. A jóga megtanít arra, hogy hallgass a testedre, és irányítsd az elmét.
Ha belegondolsz, ez a szeretkezésben is jól jön: így jobban kommunikálhatod a partnered számára, mi okoz neked mély és igazi élvezetet. A jógával fejlődik a tudatosságod és a testkontrollod, miközben eljutsz a jelen pillanatába. Ez kiemelkedően fontos a szexuális életed fellendítéséhez! Minél inkább jelen vagy a szeretkezésben, annál nagyobb élmény lesz ez mindkettőtök számára. Hasonlóságok is vannak a jóga és a szex között: mindkettő javítja a fizikai, mentális és érzelmi állapotot. Vagyis minél többet „gyakorlod őket”, annál közelebb kerülsz ahhoz, hogy a lehető legjobban érezd magad!
A tudomány mai álláspontja szerint a jóga fokozza a libidót. A gyakorlatok során a nők sokkal jobban összehangolódnak a testükkel, kialakítva egy sosem tapasztalt harmóniát. Istenien hangzik… Lehet, hogy neked is érdemes lenne kipróbálni?
És vannak olyan jógapozíciók is, amelyek segítik a mélyebb és jobb behatolást. Gyakorold őket, hogy még jobban élvezd a szeretkezés gyönyörét!
Léteznek olyan ászanák, amik felébresztik a benned szunnyadó gésát.
Nézz meg pár videót a YouTube-on az eke pózról. Segíti a mélyebb behatolást, és nyújtja a hát- és vállizmokat, javítja a gerinc rugalmasságát, a fej vérellátást.
Feküdj a hátadra, szorítsd a térded a mellkasodra. Majd emeld a lábad a fejed felé, merőlegesen a padlóra.
Az eke póz viszont nem való mindenkinek: nyak- és gerincsérülteknek, illetve magas vérnyomásban szenvedőknek nem ajánlott ászana (és terhes nőknek sem).
A lefelé néző kutya
Ez is egy libidót fejlesztő ászana, a klasszikus jógapozíciók egyike. Kinyitja a csípőd, jelentősen javítja a kismedencei terület véráramlását. Ezek a mozdulatok növelik az izgalmi szinted, az orgazmus valószínűségével együtt. A lefelé néző kutyapóz nemcsak a női, hanem a férfi G-pontok stimulálását is elősegíti.
Helyezkedj négykézlábra, majd lassan emeld a csípőd, hogy fordított V pozíciót alakíts ki, miközben a lábak csípőszélességben egymástól. Gondolj csak bele, hogyan tudod majd felcsillantani ezt az ászanát a hálószobában, a szerelmed legnagyobb örömére…
Híd ászana
Megnyitja a hátad és mellkasod, remekül javítja a légzést és a keringést. A híd mozdulata összeszorítja a farizmokat, javítja a véráramlást a nemi szervek területén. Bekapcsolja a medencefenék izmait, ritmikus összehúzódásokat adva, amelyek megkönnyítik és kellemesebb teszik az orgazmust.
Feküdj a hátadra, és hajtsd be a térded. A térde csípőszélességben emeld meg, hogy gondolatban elférjen az előtted térdelő párod. A fejed tartsd végig a padlón, azonban emeld fel a medencéd, hogy egyenes vonalat képezzen a válltól a térdig!
Macskapóz (Marjarysana) és tehénpóz (Bitilasana)
A két ászana hasonló hatásmechanizmussal bír: mindkettő nagyszerűen lazítja a gerincet, egyúttal istenien csökkentik a stressz szintet az emberben, feldobják a hangulatod. Ha nem hiszed, akár otthon is érdemes kipróbálni! Nézz meg róla egy rövid YouTube-videót, de pár sorban elmesélem, miről szól. Négykézláb pózban vagy, felpúpozod a hátad, és visszaereszkedsz normál négykézláb állásban úgy, hogy felemeled a fejed. Persze ezt is légzéssel kombinálod, amely hozzájárul a stresszoldáshoz.
Ereszkedj négykézlábra. Ügyelj arra, hogy a csuklód a vállaid alatt legyen, és a térd egy vonalban legyen a csípőddel. Tarts a gerinced semlegesen, és a testsúlyoddal egyensúlyban. Lélegezz, miközben felnézel, és hagyd, hogy a gyomrod a padló felé süllyedjen. Nyújtás közben emeld fel a szemed, az állad és a mellkasod.
A hátad púpozásakor lélegezz ki, húzd az állad a mellkasodba, a köldöködet a gerinc felé. Kerekítsd a gerinced minél feljebb, ez a híres púpozás.
Legyen lassú a mozgásod, és éld át ezt a különleges dinamikát!
Boldog baba póz (Ananda Balasana)
Ez a hölgyek egyik kedvenc relaxációs póza – ráadásul segíti a szexuális energia áramlását a testben, alaposan megnyújtja a farizmokat és a hát alsó részét. Kicsit a misszionárius póz variánsaként működik. Ha ágyban szeretnéd kipróbálni, akkor kezdjétek misszionárius pózban a szerelmeddel, majd nyújtsd ki a lábad, és tekerd a partnered törzse köré.
Ez egy pihentető, nyugtató ászana, a hát alsó része mellett istenien nyújtja a hát alsó részét és a feneked.
Feküdj a hátadra!
Kilégzéskor hajlítsd fel a térded a hasad elé.
Lélegezz be és nyúlj fel, hogy megragadd a lábad külső részét, majd szélesítsd a térded. Használhatsz egy övet vagy törölközőt is ehhez a lábadra tekerve, hogy megkönnyítsd a gyakorlatot.
Hajlítsd meg a lábad, nyomd felfelé a sarkad, miközben nyújtasz…Ha a párod látja ezt a gyakorlatot, az már önmagában egy felhívás keringőre!
Hulla póz (Savasana)
A heti egy-két jógára járók már pontosan tudják, melyik ászanáról van szó. Ez egy tipikus befejező ászana, amely lehetővé teszi a tested ellazulását, a benned lüktető feszültségek feloldását.
Feküdj pontosan úgy, mint egy hulla, a lábaid és a karjaid legyenek kicsit széttárva.
Kobra
Azért jó gyakorlat, mert kinyitja a hát alsó részét, megkönnyíti az érzéki behatolást. Ezenkívül mélyebb hozzáférést ad a hüvelyhez. A pozíció nyújtja és erősíti a hát- és mellizmokat, így a hátfájással küzdőknek is ajánlott.
Feküdj a hasadra!
Tedd a kezed a vállad alá, húzd a könyököd a törzsedhez.
Ezután a karokat felegyenesítve emeld fel a felsőtested, miközben a teste többi része fekvő pózban marad.
Milyen jógák foglalkoznak még a szexualitás felpezsdítésével?
Ilyen a tantrikus jóga, amely a megvilágosodást helyezi a középpontba. Ebben a gyakorlatok során az emberek kapcsolatba lépnek a belső energiáikkal, beleértve a szexuális energiát is, hogy elérjék a fizikai és spirituális tudatosság csúcsát. Ez a folyamat maguk és vágyaik jobb megéléséhez vezetett, és lehetővé tette, hogy a gyakorlók minden korábbinál jobban ki tudják elégíteni a saját szükségleteiket.
Mindenképp érdemes tantrikus jógáznod, ha szeretnéd elmélyíteni az érzéki kapcsolatod a partnereddel, mivel ez is fontos szerepet kap a folyamatban.
Orgazmus jóga
Más néven OYoga. Ehhez orgazmus meditáció társul. Az érzéki orgazmus gyakorlása aktiválja a szexuális energiát a légzés, a magaktiválás és a csípő mozgások segítségével. Ez rengeteget segíthet abban, hogy ne érezd fizikailag túlságosan megerőltetőnek a szexet, és mélyebben átélhesd az orgazmust.
