Derűlátás, több életerő, jobb alvás és egészségesebb szívritmus. A hála érzése és a hálanapló írása messzire űzi a depressziót és a stresszt!
A jóleső hála érzései közelebb visznek a kiteljesedéshez, elégedettebb leszel az életeddel. Cseréld hálára a negatív gondolkodást, és teljesen más érzéssel kelsz fel minden reggel!
Negatívum helyett hála – változtass az evolúció rossz beidegződésén!
Napi szinten úgy működünk, hogy sokkal könnyebben észrevesszük az életben a negatívumokat, mint a pozitív dolgokat. Ez Karlheinz Rukriegel boldogságkutató szerint ősi, evolúcióbiológiai okokból fakad: az ősember szüntelenül veszélytudatban élt, erre koncentrált, nehogy felfalják a környezetében lévő fenevadak. Az agy limbikus rendszerében kialakult egy máig ható, bizarr beidegződés: a veszélyes, a negatív impulzus az első, és az ember elkezdett a boldogság helyett a félelemre, a fájdalom elkerülésére koncentrálni, a negatívumok kerültek előtérbe. Manapság már nem kell folyamatosan a túlélésen agyalnunk, azonban a gondolkodásunk nem alkalmazkodott mindenben a civilizációs körülményekhez: ma is a negatívumok villannak fel elsőként a belső radarunkon. Viszont nem törvényszerű, hogy ez a rossz beállítódás örökké így maradjon!
Az a jó hírem, hogy csak rajtad múlik, bármikor változtathatsz rajta. Éld át a halál érzését, vezess hálanaplót, és a sötét gondolatok helyett idővel megtapasztalhatsz egy teljesen új, ragyogóbb életminőséget. Próbáld ki! Ezáltal teljesen más szemmel tekintesz majd a téged körülvevő emberekre és dolgokra. Talán észre sem vetted, mennyire értékesek, és most ráébredhetsz, milyen szerencsés vagy, hogy támogatják a fejlődésed!
A hála által jobban értékeled majd az életed, a megkapott lehetőségeidet, a téged körülvevő világ adottságait. Olyan alapértékeket is, mint az, hogy van hol aludnod, finom ételeket ehetsz, van munkád, és szép ruhákat viselhetsz. Ugyanígy hálás lehetsz egy remek könyv adta felemelő élményért. Azért a látványért, amit egy csodás festmény nyújtott neked. Egy virág illatáért, a napsütésért, az ég kéklő szépségéért. Vagy azért, hogy önmagadon is tudsz nevetni, ha valamiben hibázol. Tedd szokásoddá a hálát mindenért, és hamarosan megváltozik az a mikrovilág, ami körülvesz: teljesen máshogy gondolkodsz majd róla, mint korábban!
Minél több emberre, tárgyra és élményre terjeszted ki a hála körét, annál boldogabbnak és elégedettebbnek érzed majd magad, annál jobban távolodnak tőled a negatív érzések és a keserű mélabú érzése. A hála gyakorlásával a negatív szemüveged lencséjét pozitívra cserélheted, és teljesen más szemmel nézheted az életed. A komor eseményeket fénnyel töltheted fel, mindenben könnyebben megtalálod majd az örömöt. Például lehet, hogy valamiért összeveszel az édesapáddal. Mégis képes leszel ezért hálát érezni, mert a vita megmutatta neked, miért van köztetek évek óta feszültség. És ezért közelebb kerültél a probléma gyökeréhez, a szüntelen „harckészültség” feloldásához, amiért hálás lehetsz! Próbálj mindent ilyen szemmel nézni, és a sok negatívum előtt-utóbb élménnyé, tanulsággá, értékké alakul át a gondolkodásodban.
Így magasabb fordulatszámra kapcsol a kiteljesedésed, az elégedettséged kereke. A hála gyakorlása az egész életszemléleted átalakítja – a fejlődés irányába.
Vezess hálanaplót!
Így tudod a legkönnyebben a mindennapjaid részévé tenni a hála érzését. A gondolataid papírra vetésével még alaposabban, mélyrehatóbban átgondolhatod, miért érezhetsz hálát és megelégedettséget.
Válassz egy olyan szemet és lelket gyönyörködtető naplót, amelyik a legjobban illik a személyiségedhez. Még jobb, ha rajzolsz is bele – mindent, amiért hálát érzel. A képszerűség átélhetővé teszi a hálát, és közben teremtesz, alkotsz, még jobb kedved lesz a hálához, a napló írásához!
Díszítsd inspiráló, gondolatébresztő idézetekkel a lapjait, mert ezek még jobban ráhangolnak a hála átélésére.
Szerezz egy klassz füzetet, ragadj tollat és szentelj időt a naplózásnak, mert segít a régóta nyomasztó belső feszültségeid megtisztulásában. A hála átgondolása közben elönt a kellemes megnyugvás hulláma, jobb kedved lesz mindenhez – már csak ezért is érdemes ezzel indítani a reggeli életritmusod, eleve lelkesebben vághatsz bele az előtted álló teendőkbe! Az írásnak van egy megtisztító hatása (egyfajta katarzisa), és sokkal jobb önismeretet, felszabadító élményt ad, ha papírra veted, miért lehetsz hálás az életben – ahelyett, hogy folyamatosan a negatív dolgokon, a sérelmeiden rágódnál, mint olyan sokan teszik nap mint nap.
A legjobb reggel naplózni, hiszen ilyenkor a legfrissebb az elméd, magasabbra szárnyalnak a gondolataid. Azonban a családi és munkahelyi kötelességeid miatt könnyen lehet, hogy csak este jut időd erre a tevékenységre. Bármikor ülsz le a naplód elé, mindenképp szentelt legalább 5-10 percet annak leírására, miért lehetsz hálás.
Még jobb, ha reggel és este is hálanaplót írsz. Este a napközben átélt pozitívumokért, amelyek örömöt okoztak neked, reggel meg azért, amik várnak rád a nap folyamán, és hálával töltik el a szíved.
Minden nap végezd el a gyakorlatot, azonban légy türelmes: nem egyik napról fog megváltozni, javulni az életed. A jó dolgokhoz mindig idő kell, és ez hatványozottan igaz a minőségi változásra, az életszemléleted átalakulására. A hála felszabadító hatását élvezők több héten át végezték ezeket a gyakorlatokat, míg a rendszeresség által átélhették a rituálé mély örömét. A hangsúly tehát a gyakoriságon, a gyakorláson van. Találj ki egy vagy két konkrét időpontot a nap során, amikor írni fogsz, és tartsd is magad ehhez a rendszeres rituáléhoz!
Könnyebben megy a napi hála gyakorlata, ha a naplózás elején átgondolsz pár kérdést. Mi történt veled aznap? Mi tett boldoggá? Kitől érezted jól magad az elmúlt órákban? Melyek azok a jó tulajdonságaid, amelyek mélyről fakadó örömmel töltenek el. Az is hálára adhat okot, ha belegondolsz, milyen barátok és családtagok vesznek körül, akik segítenek neked a nehézségek leküzdésében.
Nagyon személyes kérdés, hogy miért lehetsz hálás a naplóban. Hálás lehetsz egy konkrét személynek, például a testvérednek, hogy társad lett az élet során, és megoszthatod vele a gondolataidat, a nehézségeidet. Vagy hálás lehetsz egy munkatársadnak, aki kedvességével és segítőkészségével megkönnyíti a mindennapi feladataid elvégzését.
Még a negatívumokban, a kihívásokban is lásd meg a segítő szándékot! Lehet, hogy egy kollégád rengeteg kritikát fogalmazott meg veled szemben, és eleinte ezt sértésként kezelted, viszont neki köszönhetően felvetted a kesztyűt, és részben miatta vált ügyes szakember belőled egy adott területen. Szóval nemcsak a simogatásokért, az ilyen kihívásokért, próbatételekért is hálás lehetsz – mert mindig bennük rejlik a fejlődés lehetősége….
Hálás lehetsz egy kedves idegennek, aki előre engedett a boltban. A finom falatokért, amiket az étteremben ettél, vagy azért, hogy olyan kényelmes a kedvenc széked az íróasztalnál. Annyira természetesnek tűnik, hogy reggel ott gőzölög a kezedben a forró kávé, és érzed a felemelő finomságát. Gondolj rá hálával, írd le, és máris finomabb lesz (anélkül, hogy cukrot tennél bele). Vagy légy hálás egy klassz könyvért, ami új gondolatokat ébreszt benned!
Minél többet gyakorolsz, minél jobban a szokásoddá teszed a hálát, annál könnyebb lesz majd megtalálnod azokat, amikért hálás lehetsz. Idővel teljesen gördülékennyé válik a folyamat, és olyan dolgokért is hálás leszel, amit korábban telesen amgától értetődőnek vettél!
A legédesebb érzés azonban, amikor önmagadnak lehetsz hálás, mert képes voltál megőrizni a nyugalmad egy feszültséget okozó helyzetben, és nem ragadtak magukkal az indulataid. Gyakorlatilag az életed, az egészséged múlik az ilyen apró győzelmeken, mert diadalt arattál saját magadon. Gondolj a keleti mondásra: aki másokat legyőz, erős, aki önmagát legyőzi, hős.
Vannak, akik levelet írnak arról, miért hálásak. 2019-ben Fritz és munkatársai felfigyeltek arra, hogy a heti hálanapló egészségesebb étkezési szokásokat eredményezett az egyetemisták körében. A kutatásban résztvevők kevesebb negatív érzelmet éltek át a négy hétig tartó időszakban, amíg folyamatosan hálaleveleket írtak. Redwine 2016-os kutatásából pedig kiderült, hogy a hálanapló írása csökkentette a gyulladást azoknál az embereknél, akik B-típusú, azaz tünetmentes szívelégtelenségben szenvedtek.
Miben változtat rajtad a hála mindennapi gyakorlása?
Mindent ösztönzőbb, ragyogóbb színben láthatsz, így könnyebb lesz a fejlődésre, az örömteli dolgokra fókuszálni. Már a naplóírás vagy a dolgok átgondolása közben szívmelengetőbb érzéseket élhetsz át. Egyszerűen kiegyensúlyozottabbnak érzed majd magad azért, amivel rendelkezel, és nem húzzák le a hangulatod a negatív érzelmek.
Szóval nem a hiány-gondolkodás határozza meg a szemléleted, hanem az, amivel már rendelkezel. Minél tüzetesebben, alaposabban leírod, milyen értékek és milyen értékekkel teli emberek vesznek körül, annál több mindenért adsz majd hálát a gyakorlatok során. Próbáld ki minél hamarabb, mert már ez az érzés felemelő! Kiszabadít a káros, sötét gondolatok örvényéből.
Másrészt a hála végtelen energiát ad neked a mindennapok küzdelmeihez. Amint a hála szokásoddá nemesedik, acélosabbá válik a lelked az élet nagy kohójában. Bővelkedsz majd a ragyogó ötletekben, és még a sötétebb élethelyzetekben is felismered majd a remény, a pozitívum szikrájának felvillanását. Mindegy, milyen nehéz élethelyzetbe sodródsz, mert mindig azt fogod keresni, mit üzen neked az adott szituáció, mit tanulhatsz belőle. Kihívásnak érzed majd, amiből a megpróbáltatások ellenére sokat profitálhatsz. A hála érzése által lelkileg megerősödsz, könnyebben megpróbálkozol a kihívásokkal. Az önbizalmad sziklaszilárddá válik. Nem fogsz visszatérni a negatív gondolkodási mintákhoz, ha rendszeresen hálanaplót írsz, vagy hálát adsz a veled történő eseményekért.
Mondanom sem kell, mekkora önismereti munkát jelent a gondolatbeli gyakorlás (ez is egyfajta meditáció) és a naplózás. Ezáltal te magad vonod le a tanulságokat, meglátod a személyes működésedet meghatározó összefüggéseket. És milyen jóleső érzés, amikor reflektorfénybe kerülnek a pozitív értékeid, a ragyogó tulajdonságaid! Kevesebb lesz benned a mások iránti irigység, a félelem. A kishitűséged erősebb önbecsülésre cserélheted, ez többé nem fog akadályozni a végtelen fejlődésben. Érezni fogod, hogy a jelenleginél sokkal többre vagy képes, és csodás önbizalommal nézhetsz a jövőbe.
A hála mindig az elfogadásról szól. Annak tudatosításáról, hogy az élet és a sorsod alapvetően jót akar neked, és a sok nehézség ellenére pozitívumok vesznek körül, ezek a kiteljesedés felé terelgetnek. A hála által kinyílik a szíved, több szeretetet tapasztalhatsz meg, magasabb megbecsülést élsz át. És ha kimondod, vagy a hálanaplóban leírod, miért vagy hálás, akkor a szavak ereje által még több pozitív érzelmet élhetsz át. Rendszeres gyakorlással, az élet minden helyzetében és emberben észreveheted a jóság magvát és a neked szóló üzenetet.
A hála érzésével a saját magad iránt érzett felelősségérzet teljesen más dimenzióba emelkedik. Jobban értékeled majd mindazt, amiért hálás vagy, ezért új szemmel nézel majd az egészségedre, magára az életedre. Könnyebben kezeled majd a stresszt, egészségesebbé válsz, és bátrabban állsz majd mindenhez. Rövidesen a kihívásokat is ajándéknak tekinted majd, és nem fognak többé félelmet, feszültséget ébreszteni benned.
A hála gyakorlásával sokkal magasabb értéket adsz majd az életednek és a testednek. Elfogadod magad, úgy ahogyan vagy. Nem kell tökéletesnek lenned, hiszen önmagad számára így vagy tökéletes, de a hála egy egészségesebb tudatosabb élet felé vezet…Sokkal jobban tiszteled majd a tested, akár egy templomot, pozitívabbá válik a testképed.
Alvás előtt különösen nyugtató érzés hálagyakorlatokat végezni. Egyszerűen jobban alszol, ha átgondolod vagy leírod, miért tudsz hálát adni az életben (ezzel pedig felszabadulsz a félelemtől és a feszültségtől).
A hála egy új kapu a boldogságra
A boldogság a pszichológia mai állása szerint tanulható! Nagyjából 50%-ban genetikailag és biológiailag adott, 10%-ban az életkörülményeinktől függ, mennyire leszünk boldogok. Azonban még mindig a mi kezünkben van az irányítás: 40%-ban mi magunk befolyásoljuk a boldogságunkat, például a hálanapló írásával, és a szemléletmódunk hála-központúságával. Sonja Lyubomirsky szerint az életed könnyen a boldogság irányába alakítható. Ehhez „kihagyhatatlan elem” a rendszeres testmozgás: felpezsdíti a véredben a boldogsághormonokat, és eleve jobb kedved lesz mindenhez. Szintén boldogabbá teszi az embert, ha jót tesz másokkal, vagy nagy célokat jelöl ki, és nap mint nap tesz a megvalósításukért. Ugyancsak a boldogság irányába mutat, ha az élet apró dolgaiért is hálásak vagyunk, és napról napra többet nevetünk.
A boldogság felé vezető gyorsítópályán azonban az egyik legütősebb érzés a hála, például a hálalevél. Ezt megírhatjuk egy szerettünknek, a legjobb barátaink egyikének, aki befolyásolta életünk alakulását: leírhatjuk benne, miért vagyunk hálásak neki. Különösen hatásos, ha kézzel írod a levelet, és személyesen adod át a címzettnek, hogy előtted olvassa fel.
Olyan embernek is írhatsz hálalevelet, aki már nem él, mégis szeretnéd megköszönni az érted tett fáradozásait és szeretetét. A megírása mindenképp pozitív érzelmeket ébreszt az emberben, egyszerre hangol hálára és boldogságra. Nem könnyű, mivel az elején a hála gyakorlása kicsit mesterségesnek tűnik. Ezért van szükség a levél és a naplózás által egy ritmusra, egy begyakorolt napi rendszerre. Ezáltal idővel természetes lesz, és már hiányozni fog, ha kihagyod a napi szokásaid közül.
A hála a boldogság egyik „motorja”, új kaput nyit a szívedben. Rengeteget tehetsz vele azért a sokat emlegetett 40%-ért, hogy boldogabb és kiteljesedettebb életet élj.
Hogyan gyógyítja a hála a gondolkodásmódod?
Teljesen áthuzalozza az agyad! Az idegtudósok ezt neuroplaszticitásnak nevezik: az agyunk képes arra, hogy „átdrótozza” magát, és korábban sosem használt idegpályákat alkosson, vagyis megteremtse a gondolkodásodban a hála mentális szupersztrádáját. Tudatos gyakorlásával jobban, gyorsabban kapcsol majd az agyad. Nem azon keseregsz majd, ami nincs, hanem átváltasz arra, ami már van! És ez jóleső érzéssel tölti el az embert, mert a félig üres pohár helyett a félig teli pohár esete jut az eszedbe a hétköznapi helyzetekben. Másrészt a hála a szíved jóságából ered, nem azért van, hogy direkt hálát érezz. Ösztönösen a legbelsőbb lényegedből, a szívedből fakad. Ezt te is átélheted, ha naplót írsz vagy rajzolsz a füzetedbe, és elöntenek a kellemes érzések. A hálát megtapasztaló emberek a neurológusok szerint nagyobb idegrendszeri aktivitást mutatnak a mediális prefrontális agykéregben. Ez a felelős a tanulási folyamatokért és a döntéshozásért. Mit jelent mindez? Minél hálásabb leszel a világ és az emberek felé, annál könnyebben tudsz tanulni és ragyogó döntéseket hozni az életben.
A hála gyakorlásával jobban ki tudod majd fejezni magad, és a hálagondolatok is egyre gördülékenyebben jelennek meg a gondolkodásodban.
Tudományos tény, hogy a hála csökkenti a stresszt. Cynthia Cathings kutatásai rávilágítottak egy érdekes összefüggésre: a hála bármilyen gyakorlása csökkenti a pulzusszámot. Tehát a folyamatos agyalás és a sötét gondolatok növelik a pulzusod, a hálagondolatok ellenben csökkentik azt, és egy egészségesebb, boldogabb életet teremtenek.
A hála neurológusa, Catchings megállapította, hogy az érzés során az agyban a társas kapcsolatokkal és az örömmel járó területek aktívak. Vagyis a szeretet hullámhosszára kerülünk! Amikor hálásak vagyunk, arra kérjük az univerzumot, hogy többet tárjon fel azokból a dolgokból és emberekből, akiket szeretünk.
Válassz egy színes és gondolatébresztő naplót, és vágj bele a szemléleted áthangoló nagy kalandba! A hála mindent megváltoztat: a rendszeres naplózással, életigenlő gondolatokkal gyökeres megújulás vár az egészségedre, az életminőségedre!
